Manfaat-buah.org – Apakah Anda termasuk penggemar buah markisa? Buah yang dikonsumsi bersama dengan bijinya ini merupakan buah yang tidak asing lagi di Indonesia. Buah markisa mudah ditemukan dan sering diolah menjadi berbagai makanan atau minuman. Selain memiliki rasa yang lezat dan menyegarkan, ternyata terdapat beberapa manfaat markisa untuk kesehatan yang sayang sekali untuk dilewatkan!
Kandungan Markisa
Markisa terdiri dari beberapa jenis, yang paling umum ditemukan di Indonesia adalah markisa kuning (Passiflora edulis) dan markisa kuning (Passiflora flavicarpa). Markisa ungu memiliki ukuran yang lebih kecil jika dibandingkan dengan markisa kuning, tetapi rasanya biasanya markisa ungu memiliki rasa yang lebih manis.
Markisa memiliki kandungan nutrisi seperti serat, vitamin C, vitamin A, zat besi, kalium, magnesium, fosfor, kalsium, tembaga, selenium, dan zinc. Buah ini juga memiliki kandungan vitamin B kompleks dan vitamin E meskipun dalam jumlah sedikit. Markisa termasuk ke dalam buah rendah kalori karena hanya mengandung rata-rata 17 kalori dalam setiap buahnya. Kandungan senyawa lain yang ada dalam markisa adalah seperti karotenoid dan polifenol.
Manfaat Markisa
Kandungan nutrisi dalam satu buah markisa memang hanya memenuhi sebagian kecil nutrisi harian. Meskipun begitu, markisa tetap masuk ke dalam kategori buah yang sangat baik untuk dikonsumsi sehari-hari demi terpenuhinya nutrisi tubuh. Jika dikonsumsi secara rutin, berikut adalah manfaat markisa yang bisa Anda dapatkan:
1. Mencegah dan mengatasi diabetes
Manfaat markisa yang pertama adalah dapat mencegah diabetes. Konsumsi buah dan makanan lain yang rendah GI (glycemic index) dan mengandung serat yang tinggi sangat penting untuk mencegah diabetes. Sebuah penelitian menunjukkan bahwa serat dalam markisa membuat buah ini cocok untuk diet penderita diabetes karena adanya efek hipoglikemik atau penurunan gula darah.
2. Menurunkan kolesterol
Manfaat markisa yang kedua adalah dapat menurunkan kolesterol. Orang yang memiliki kondisi gula darah tinggi umumnya akan memiliki kadar kolestrol HDL yang rendah dan kadar kolesterol LDL atau kolesterol jahat dan trigliserida lebih tinggi. Gula darah yang tinggi memaksa tubuh untuk memproduksi insulin lebih banyak sehingga kadar kolesterol LDL dan trigliserida juga meningkat. Markisa dapat memberikan efek hipoglikemik sehingga tubuh tidak harus meningkatkan produksi insulin.
Baca Juga : Beberapa Manfaat Lemon untuk Kesehatan
3. Penambah darah
Manfaat markisa selanjutnya adalah sebagai buah penambah darah. Kekurangan sel darah merah dapat menyebabkan anemia yang umumnya ditandai dengan gejala seperti kelelahan, kulit pucat, dan pusing. Kandungan mineral seperti kalium, tembaga, dan zat besi dalam markisa dapat menjaga produksi sel darah merah agar gejala anemia dapat ditasi.
4. Menjaga tekanan darah
Selain dapat meningkatkan produksi sel darah merah, markisa juga dapat menjaga tekanan darah. Kalium yang terkandung dalam buah markisa dapat membantu relaksasi aliran darah dan meningkatkan aliran darah. Sebuah penelitian juga menemukan bahwa markisa baik digunakan untuk terapi menurunkan tekanan darah.
5. Menjaga kesehatan jantung
Melihat dari manfaat markisa yang sudah disebutkan di atas, dapat dikatakan juga bahwa markisa merupakan buah yang baik untuk menjaga kesehatan jantung. Tingginya tekanan darah dan terhambatnya sirkulasi darah merupakan salah satu penyebab dari terganggunya kerja jantung.
Tingginya kadar kolesterol jahat dalam darah juga sangat berpotensi untuk membentuk plak yang akan menghambat pembuluh darah. Sehingga jika Anda terhindar dari masalah seperti diabetes, kolesterol tinggi, dan juga hipertensi, maka risiko dari berbagai penyakit kardiovaskular juga akan menurun.