Buah Untuk Meningkatkan Sel Darah Merah

buah mengatasi darah merah

Manfaat-buah.org –┬áSangat sedikit sel darah merah dalam tubuh dapat menyebabkan oksigen dan nutrisi dipasok ke sel-sel tubuh bekerja dengan tidak maksimal. Ini bisa menyebabkan Anda mengalami gejala anemia, seperti kelelahan, sakit kepala, kulit pucat, tangan dan kaki dingin, serta kesulitan bernapas. Untuk itu, cukup isi nutrisi yang diperlukan untuk membentuk sel darah merah. Tidak hanya dari sayuran dan daging, tetapi Anda juga bisa mendapatkannya dari buah-buahan. Berikut Buah yang dapat menambah sel darah merah.

Nutrisi yang dibutuhkan untuk menambah darah

Anemia merupakan masalah kesehatan yang umum dialami banyak orang. Masalah kesehatan ini biasanya terjadi dalam tingkat ringan dan dalam jangka waktu yang pendek. Namun, anemia yang tidak diobati bisa menjadi masalah yang serius. Oleh karena itu, Anda perlu untuk mengonsumsi berbagai makanan yang dapat menambah darah.

Banyak nutrisi dalam makanan yang dibutuhkan tubuh untuk membentuk sel darah merah, di antaranya adalah:

  • Zat besi
  • Asam folat
  • Vitamin B12
  • Tembaga
  • Vitamin A

Berbagai buah untuk penambah darah

Selama ini, mungkin Anda hanya mengetahui bahwa makan daging dan sayuran hijau dapat membantu tubuh meningkatkan produksi sel darah merah. Tapi, ternyata tak hanya kedua kelompok makanan itu saja yang dapat membantu menambah darah dan mencegah Anda dari anemia. Buah-buahan pun mengandung berbagai nutrisi yang diperlukan untuk memproduksi sel darah merah.

Beberapa buah untuk penambah darah adalah:

Jeruk
Jeruk merupakan salah satu buah yang mengandung asam folat tinggi. Hal ini membuat jeruk dapat membantu menambah darah karena asam folat sendiri dapat membantu tubuh membuat sel darah merah baru. Dalam satu gelas jeruk, mengandung asam folat sebesar 31,5 mcg, menurut USDA National Nutrition Database for Standard Reference.

Fungsi lain buah ini adalah membantu penyerapan zat besi pada tubuh karena tinggi kadar vitamin C. Zat besi merupakan komponen sel darah merah yang membantu pengikatan oksigen.

Anggur
Buah lain yang juga mengandung asam folat adalah anggur dengan 21 mcg asam folat per satu gelas. Tak hanya itu, anggur ternyata juga mengandung vitamin A, di mana vitamin A juga berperan dalam pembentukan sel darah merah. Walaupun bentuknya kecil, tapi buah ini ternyata sangat bermanfaat, ya!

Wortel
Wortel merupakan buah yang kaya akan vitamin A. Vitamin A dalam bentuk retinol berperan dalam membantu tubuh memproduksi sel darah merah dan mengantarkan oksigen ke sel-sel tubuh. Untuk dapat meningkatkan jumlah sel darah merah dalam tubuh, Anda disarankan untuk makan wortel minimal dua kali per minggu.

Baca juga : Manfaat Buah Bit Bagi Kesehatan

Stroberi
Buah favorit banyak orang (terutama kaum wanita) satu ini ternyata juga dapat membantu menambah darah. Hal ini karena kandungan antioksidan yang tinggi dalam buah stroberi dapat membantu tubuh dalam produksi sel darah merah. Selain itu, antioksidan juga berguna untuk melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas.

Kismis
Buah kering satu ini ternyata juga dapat membantu Anda menambah darah. Hal ini karena adanya kandungan zat besi dalam kismis. Dalam 2/3 gelas kismis mengandung zat besi sekitar 2 gram. Anda pun bisa menikmati buah kering ini dengan berbagai cara, seperti ditambahkan dalam kue, sereal, oatmeal, dan lainnya. Hal ini tentu dapat memudahkan Anda dalam mendapatkan sumber zat besi.

Semangka
Satu lagi buah yang juga mengandung zat besi adalah semangka. Bedanya, buah ini bisa Anda makan dalam kondisi segar. Tentu sangat menyegarkan tubuh Anda jika dimakan di siang hari. Satu potong semangka ukuran sedang bisa memberikan Anda zat besi sebanyak 1,5 gram. Selain itu, semangka juga mengandung vitamin C. Di mana, vitamin C merupakan nutrisi yang diperlukan untuk memudahkan tubuh dalam menyerap zat besi. Jadi, dalam sekali makan, Anda bisa mendapatkan kedua manfaat ini.